老虎機攻略-6 招進階核心訓練 助力騎行更上一階

焦點訓練在騎乘中是一項弗成或者缺的訓練，尤為是在遠程、高強度騎乘更能體味到焦點的緊張性，且焦點肌群更是與騎乘穩固性、踩踏輸入及淘汰下違不適癥狀痛癢相關，是以為了讓騎乘領有優秀的顯露，本期邀請到“妮尼健身Taichung”鍛練來分享6招進階焦點訓練，并透過“藥球”幫助訓練，助車友們在騎乘上能突破方針，再上一階。 藥球訓練 android 版 “藥球Medicine ball”是一項領有N百年汗青的訓練東西，分量上從1～11kg（2～25lb）不等，球體內裝的是沙子結合橡膠表皮，對于拋擲、撐體、拋接等動作皆可訓練，并在迸發力、肢體和諧及上半身肌群能有本質效益。且藥球更有很多特色，如轉體、蹲推下去說，其球體分量可做為阻力訓練幫助對象，而行使球體的不穩固特徵用來實行伏地挺身、棒式訓練更能刺激焦點肌群；足球根本功「點球」更可訓練肢體和諧，是以為了焦點再進階，便可透過不同的藥球訓練模式來到達滿身肌力訓練，以突破騎乘顯露。 伏地挺身 訓練部位：胸大肌、肱三頭肌、三角肌 訓練組數：次數12～15下或者計時30～60秒，3～4組。 ▲起首準備動作呈現伏地挺身（俯臥撐）姿式，將藥球置于手掌下。（上圖）手臂打直堅持樞紐關頭不逝世鎖，另一手置于藥球上，雙腳與肩同寬。 ▲動作進程中維持焦點穩固，手肘曲折略小于90度。（上圖）并在規复動作后，將藥球換至另一手，然后持續重復伏地挺身動作。 藥球棒式 訓練部位：焦點肌群、首要為腹橫肌。 訓練組數：次數12～15下或者計時30～60秒，3～4組。 ▲以跪姿、雙手撐地為準備動作，雙腳腳尖置于藥球上。（上）雙手撐起膝蓋離地，堅持軀干穩固呈一向線；（左下）透過球體與腳尖打仗的不穩固性，使其焦點力量介入更多。 深蹲推 訓練部位：上肢、下肢、焦點肌群 訓練組數：次數12～15下或者計時30～60秒，3～4組 ▲雙腳關上略比肩寬后，雙手持藥球于胸前。(左)將重心放在后腳跟上，下蹲至大腿與高空平行，進程中堅持脊柱中立。（中）雙手持球，由下蹲地位向上推選，使勁時吐氣。（右） 俄羅斯轉體 訓練部位：焦點肌群、首要為側腹扭轉肌 訓練組數：次數12～15下或者計時30～60秒，3～4組 ▲坐姿為準備動作，將藥球置于胸前，重心在臀部。（上）雙腳離地與軀干呈90勇者鬥惡龍11 老虎機度角倍數。 ▲手持藥球，轉啟航體將藥球去身材另一側點地，進程中雙腳、焦點穩固。（上）將藥球規复至胸前。（左下）轉啟航體將藥球去另一側點地，重復動作電腦 老虎機。 藥球卷腹 訓練部位：焦點肌群、首要為腹直肌 訓練組數：次數12～15下或者計時30～60秒，3～4組 ▲身軀躺在地板上抬起雙腳，讓髖、膝樞紐關頭呈現90度角，雙手持球于上方。（上）同時應用焦點肌群將上半身曲折離地，并將藥球輕觸雙腳膝樞紐關頭。（中）雙手持球向后平躺，將藥球高舉過頭，髖、膝樞紐關頭呈一向線，穩固焦點肌群。 ▲雙手持球，上半身呈卷曲動作，髖、膝為90度角膝蓋夾球，使勁時吐氣。（上）雙腳夾球后，上半身向下（后）平躺，雙手高舉過頭。 腳尖點球 訓練部位：和諧、迅速、焦點肌群、心肺耐力 訓練組數：次數20～40下或者計時30～60秒，3～4組 ▲將藥球置于高空上。（左）透過雙腳疾速的在球面上輕點，可藉由擺動雙臂到達點球疾速互換。（中）雙腳輕點進程中，球體堅持原地不動。 角子示范鍛練（左）Janine＆引導鍛練（右）Kenny。 這六招你都學會了嗎 趕忙偷偷練起來 沒有黑練哪來的驚艷 哈哈哈哈 還有什么黑練密招 趕忙留言一路分享吧