老虎機攻略-運動前,可以吃的幾種小吃,你都了解嗎?

飽腹磨煉平日不是最佳的主張。腹脹、痙攣和想要小睡以及消化的沖動會損壞磨煉。 然則,若是你的胃在隆隆作響,并且你由於好幾個小時沒用飯而感覺衰弱,那么你的顯露可能不會到達最好狀況。相識優秀的磨煉前零食的緊張性和磨煉前吃的一些最好食品。 什么是好的磨煉前小吃? 磨煉進步食的樞紐是確保你有充足的能量來為磨煉供應能源,而不會過分損耗以及損耗無須要的卡路里。 不吃任何器材可能會讓你感覺頭暈或者衰弱,這會滋擾你的磨煉,甚至致使受傷。固然許多人都可以枵腹磨煉,但每小我私家都是不同的。在磨煉之前,請務必評價你本人的需求,以確定你是否必要零食。 大多半人體內貯存的糖原足覺得90分鐘的磨煉供應能量,而無需損耗額定的食品。這象徵著對于大多半磨煉而言,僅水就充足了。然則,糖原(支撐肌肉緊縮的燃料)耗盡量會使你面對撞墻或者撞墻的危害,從而致使衰弱、凌亂以及極端委靡。 在典型的磨煉者中,撞墻并不常見。馬拉松或者自行車等長間隔競賽中的耐力活動員更有可能體驗到這類刺激。平日必要延續數小時的高強度耐力活動才能讓活動員處于潛在傷害當中。為了防止產生這類環境,在活動前取得充足的養分以及水份至關緊張。 倡議在飽餐一頓后守候2-3小時再活動。若是你選擇在磨煉前吃點零食,請在磨煉前守候30-60分鐘。選擇易于消化的食品,如碳水化合物以及少許卵白質,以防止痙攣或者胃部不適。 好的磨煉前小吃創意 若是你已經經幾個小時沒吃器材了,想在活動前一個小時吃點器材,那么有一些活動前零食比其餘零食更有用。這里有一些零食的設法,可以在你磨煉之前測驗考試。 生果冰沙 你越靠近磨煉時間,你可能想要攝取的固體食品就越少。活動前的冰沙可以辦理成績。將1/2噴鼻蕉、一把漿果、2湯勺卵白粉、幾把羽衣甘藍以及1-2杯水夾雜在攪拌機中,你就拉霸機有了一份養分豐厚且使人中意的活動前小吃。 椰子水 最使人線人一新的磨煉前小吃之一是一杯純椰子水。它充斥了輕易消化的碳水化合物以及電解質,譬如鉀。 杏仁黃油以及蘋果 涂有杏仁黃油的蘋果是一種可供應碳水化合物、卵白質以及康健脂肪的厚味小吃。它不會像生果冰沙或者椰子水那樣疾速消化,但很多人發明它可所以一種簡略的活動前小吃。 奇怪漿果以及干酪 測驗考試將奇怪漿果與白軟干酪或者酸奶夾雜,作為一種疾速簡便的小吃。一樣,這將必要更多的時間來消化,但將有助于進行更永劫間的磨煉,并使你不會感覺饑餓,直到因數與倍數你可以在磨煉后享受恰當的餐點。 煮雞蛋以及吐司 在全麥吐司上放一個煮熟的雞蛋是一種超等簡略的零食。它也是一種歸回根基的小吃,價錢便宜且易于預備。 巧克力牛奶 巧克力牛奶含有理想的碳水化合物以及卵白質比例,有助于在激烈活動后修復肌肉毀傷,活動養分專家常常保舉。它還可以供應厚味但簡略的活動前小吃。 你必要活動前小吃嗎? 在短期磨煉之進步食是可選的。倖免在活動進步食有許多很好的理由,若是你平日天天吃三頓正餐以及一些零食,那么你可能無須太憂慮在磨煉前增添另一種零食。 若是,另一方面,你有一個不尋常的用飯時間表,顧不上用飯,或者者是在訓練岑嶺重大的活動員,你可能必要加倍注重的,當你在訓練前吃什么,。 細心望望你的一樣平常生涯、飲食風俗以及飲食模式,然后你會主動損耗額定的、無須要的磨煉前卡路里,由於你據說磨煉前吃點器材很緊張。 大多半人在疾速磨煉之前不必要活動飲料、能量棒或者非凡的加強能量的零食。然則,若是你餓了并且幾個小時沒有吃器材,那么你可能只要要一份油膩康健的零食來為45-60分鐘的磨煉供應能量。 常常問的成績 有什么好的活動后零食? 你應當在活動后30-60分鐘內進食。磨煉后的飲食應當遵守卵白質與碳水化合物的1比4比例。很多能量棒都包括這個比例。若是你更喜歡全食而不是加工食物,請測驗考試花生醬或者低脂奶酪百吉餅。 你也能夠喝用牛奶、生果以及堅果醬制成的冰沙;一根噴鼻蕉以及一湯勺花生醬;一杯生果以及酸奶;或者者一個帶奶酪片的蘋果。 對于咸味小吃,測驗考試皮塔餅面包或者鷹嘴豆泥薯條;全麥吐司以及鱷梨炒雞蛋;或者罐裝金吃餃子老虎槍魚餅干。巧克力牛奶還可以輔助最大限度地淘汰肌肉毀傷的可能性。當然,你還必要增補大批水份。 有哪些得當跑步者的活動前零食? slot 跑步者應當在跑步前增補碳水化合物以及一些卵白質。選擇帶有堅果黃油的蘋果片;一整根噴鼻蕉;全麥餅干配奶酪絲;用牛奶或者酸奶制成的生果冰沙;菠蘿塊配白軟干酪;鷹嘴豆泥椒鹽脆餅;烤英式松餅或者全麥百吉餅上的花生醬;齊全煮熟的蛋;或者含脫脂牛奶的強化谷物。與其餘情勢的活動同樣,跑步者應當確保用平凡水或者椰子水堅持水份。 健身前應當吃什么食品? 健美活動員應當用碳水化合物以及卵白質來增進力量訓練,重點是卵白質。選項包含花生醬年糕或者鱷梨片;椒鹽脆餅以及奶酪串;瘦雞或者火雞胸肉;炒蛋清; 整個生果,如橙子、草莓或者噴鼻蕉;干果;大道夾雜;以及燕麥片。你還可以將乳清卵白粉夾雜到生果冰沙中,以增老虎机長卵白質含量,以輔助刺激肌肉發展并輔助磨煉規复。 特別很是好的一句話 吃一頓好的磨煉前零食是磨煉身材的好要領,但這并不老是需要的。請記住,團體養分一樣緊張。當你誇大平衡飲食,將卵白質、碳水化合物以及來自養分豐厚的全食品的康健脂肪夾雜在一路時,你將有充足的能量來堅持康健并走得更遙。 請記住,補水也是必弗成少的。確保你喝大批的水,以增補磨煉時散失的液體。

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  • Author: 老虎小編