恆久久坐，雙臂前伸打字 聳肩，圓肩駝違 這便是白領一族的事情狀況 給身材帶來的不爽以及風險有多大 信賴不消我廢話你都體味到了 沒體味到的毋須著急 這個帖子你可以珍藏好 到時辰再用也不妨 這4個實習的目的 在于激活肩袖、穩固肩胛 規复身材本應有的功效 辦理肩輻射4 老虎機膀酸痛，生硬等成績 武則天 老虎機緩解由于過錯姿式、訓練不屈衡等身分 而致使的肩胛內收、外鋪痛苦悲傷等成績 維持肩膀康健 老是利益多多 重點 ▼電腦 老虎機 這4個動作將在俯臥位進行 當然 站姿俯身，趴在椅子上，瑜伽球上均可 實習前深吸一口吻 擴展以及穩固肋骨 抬起胸骨以及頭部 讓整個頸部、違部在一個程度面上 在整個實習中以及次數中 不要把雙臂垂下，直到一切次數做完 並且要堅持遲緩 確保肌肉在恒定的張力下進行 這些實習會稍稍有些難度 盡對不亞于你舉鐵 在巔峰時要緊縮擠壓肩胛骨 （如下GIF圖僅為演示， 請結合筆墨與動態圖實習） gif 竟然會鬼畜般的主動加快…. T 8-12次 吃餃子老虎 ▼ 拇指朝天，與身材造成一個T字 你的雙臂以及軀干 應當造成一個完善的90度角 堅持雙臂蜷縮 朝天花板垂直抬起雙臂 同時擠壓肩胛骨 可以的話在抬起雙臂后 擱淺3秒收緊肩胛骨堅持 W 8-12次 ▼ 雙臂在10點以及2點地位蜷縮 掌心向下 而后曲折雙肘 肘樞紐關頭向腳的偏向挪移 就似乎把肘樞紐關頭放進你的褲兜里同樣 專注在肩胛骨最大水平的緊縮 同樣向后挪移到最大水平后堅持3秒 A 8-12次 ▼ 雙臂在5點以及7點偏向蜷縮 掌心向上，進程中不要聳肩 而后垂直向上挪移 同時積極擠壓肩胛骨 同樣挪移到最大水平后堅持3秒 Y 8-12次 ▼ 仍是蜷縮手臂在10點以及2點偏向 下載 ios 掌心向下，垂直向上抬起雙臂 感到肩胛骨向后下方擠壓緊縮 堅持3秒再著落 圖文素材部門源自收集 “愛健身” 一個能讓人保持健身的”大眾號
