老虎機攻略-跑步鍛煉時如何保持優雅？

想象的模樣： 實際的模樣： 優雅抽象：3個技能可以改良你的跑步姿式 3 TIPS CAN IMPROVE YOUR RUNNING FORM 1、找出均衡狀況：張弛有道（重要且放松） FINDING ABALANCE:TENSE BUT RELAXED 跑步必要在身材的放松以及張力之間獲得優秀的均衡。這有助于指導您進步，倖免在側向活動時鋪張精神。它還可以輔助您更有用地反彈，而不僅僅是用腳踩在地上。 平日，改良姿式很緊張，它也實用于您的跑步情勢。若是您全職在辦公桌前事情，您的頭會最先向后歪斜，下巴露進去，雙肩曲折，違部變圓，以下所示： 從這個地位最先慢跑或者奔騰只會使您力倦神疲。您想要的是一個很高的，略微向前歪斜的姿式，以下所示： 如下幾點使您更趨于均衡的跑步姿式： 站高：想象有人將您從頭頂的頭發上拉起。 堅持腹部穩固：腹部以及違部恰當的拉ever rich緊有助于將力量從四肢有用地傳遞到高空。嚐嚐一些針對跑步者的焦點實習。 堅持肩胛骨緊繃：想象一下您在它們之間擠壓一支鉛筆。這將使您的肩膀伸開，并防止其松弛。 向前望：抵制望腳或者下巴向上的沖動。 輕微向前歪斜：這將使髖部更多地舒展并更好地推動。歪斜應當來自腳踝/臀部，而不是違部。 二、設定節拍：手臂扭捏 SETTING THE RHYTHM:ARM SWING 改變跑步形態時，您可能會起首想到腿。手臂以及上半身在跑步中的作用常常被低估。平日，您會望到跑步者的手臂垂在身旁，尤為是在疲乏時： 堅持手臂蜷縮或者穿插在本人背後會使跑步加倍難題。不信賴的話？可以測驗考試跑步時把手臂蜷縮。 優秀的手臂擺動必要堅持手臂曲折的肘部以及放松的拳頭的運動力： 如下是您可以改良手臂擺動的要領： 從肩膀最先：將您的肩胛骨拉在一路，讓手臂自由擺動。 彎肘：將它們堅持約90度。 堅持肘部“塞入”：將它們向后平行于身材拉開，以使手臂不會懸在雙側。 不要握緊拳頭：它會發生無須要的重要感。在整個活動進程中，您的手臂應放松。 3、進步驅動：鋪開制動 拉霸遊戲 FORWARD DRIVE: GET OFF THE BRAKES 跑步以及走路的模式紛歧樣。當你走路的時辰，你用你的小腿以及腳指導臺階，讓高空起首打仗腳跟，堅持你的膝蓋或者多或者少的舒展。若是你在跑步時如許做，你極可能會步幅過大。 步幅過粗心味著你的腳在膝蓋前著地slot machine 中文： 用你的腳跟在你的膝蓋後面撞擊高空的事情道理就像一個“制念頭制”。它會讓你慢上去，而不是有用地推進你進步。 跑步活動應當從吃角子老虎膝蓋向先驅動最先。它更相似于你踩到某物時的動作，而不是在平整的高空下行走： 如下是倖免步幅過大的要領： 抬起以及曲折你的膝蓋：曲折的膝蓋的作用更像彈簧，而不像剎車。 使用你的后腿：用后腿無力而疾速的抬起能推進你向前。 抬起后腿的腳后跟：蹬出后抬起腳后跟，為更好地向前揮桿做預備。 4、總結 SUMMARY 你可以鄙人面的圖表中找到倍一切要點： 稍稍向前傾 Lean slightly forward 向前望 Look ahead 堅持肩胛骨緊繃 Keep shoulder blades tight 將肘部曲折90度 Bend elbows at 90 degrees 堅持腹部穩固 Keep your midsection stable 抬起并曲折你的膝蓋 Lift and bend your knee 用你的后腿 Use your back leg