老虎機攻略-科學健身100期|籃球運動對青少年成長的益處(五十三)

靜態拉伸因此靜態的方式來進行拉伸實習。如許不僅可以有用地拉伸肌肉以及筋膜,完成體溫的升高,並且在拉伸進程中,提早預演種種根本動作有益于淘汰在活動進程中代償性動作的浮現,提高了動作質量,下降了活動毀傷的危害。 1.抱膝進步 拉伸目的:拉伸前腿的臀大肌以及腘繩肌,和后腿的屈髖肌群,同時提高均衡本領。 動作姿式: 豎立正常站位,兩腳與肩同寬,左腿向前邁一步,呈活動分腿姿因數與倍數式。 右膝抬至胸前,雙手抱膝向上提拉,右腳尖勾起,同時左腳后腳跟踮起,收緊左臀,堅持違部挺直,拉伸動作堅持1~2秒。 換對側拉伸,重復上述步調。注重拉伸進程中堅持胸部挺直,收緊支持腿一側的臀大肌。 實現一組,每邊5次。 2.斜抱腿 拉伸目的:拉伸前腿髖外側肌群,同時提高均衡本領。 動作姿式: 豎立正常站位,兩腳與肩同寬, 仰面挺胸腹部收緊,左腿向前邁一步,呈活動分腿姿式。 右膝抬至胸手下方,右手抬膝,左手抱住腳踝,遲緩使勁向上抬,同時左腳腳跟踮起,緊縮左腿臀大肌,拉伸1~2秒。 換對側拉伸,重復上述步調。注重拉伸進程中吃角子老虎 英文堅持胸部挺直,收緊支持腿一側的臀大肌。 實現一組,每邊5次。 3.后穿插弓步 拉伸目的:拉伸闊筋膜張肌、臀大肌、髂脛束等肌群。 動作姿式: 豎立正常站位,兩腳與肩同寬,違部挺直,腹部收緊,雙臂抬起與高空平行,雙手相疊。 老虎機 技巧 右腿邁出置于左腿左后方45°夾角地位,呈穿插站立姿,最先深蹲,至感觸感染到左腿外側有較強的牽拉感,拉伸動作堅持1~2秒。 換對側拉伸,重復上述步調。注重拉伸進程中堅持胸部挺直,重心在前腳腳后跟上。 實現一組,每邊5次。 4.腳后跟抵臀—手臂上伸 拉伸目的:拉伸股四頭肌等肌群。 動作姿式: 豎立正常站位,兩腳與肩同寬,違部挺直,腹部收緊,手臂天然垂于身材雙側。 右腿微屈,用左手捉住左腳踝,腳后跟抵臀,左腳踝踮起向上舒展,同時蜷縮右臂上舉過頭頂,左手使勁拉伸左腿股四頭肌,拉伸動作堅持1~2秒。 換對側拉伸,重復上述步調。注重堅持牽拉腿的膝蓋指向高空,牽拉時堅持臀大肌收緊,不要過分舒展下腰違。 實現一組,每邊5次。 5.側弓步挪移 拉伸目的:拉伸大腿內側肌群及腹股溝。 動作姿式: 老虎機 遊戲 豎立正常站位,兩腳與肩同寬,違部挺直,腹部收緊,手臂天然垂于身材雙側。 雙臂前平舉,左腿向左邁出,呈側弓步,身材重心移至左腿,腳尖向前,且雙腿不bubble 2 老虎機要離地,下蹲呈深蹲姿式,同時堅持右腿蜷縮,拉伸動作堅持1~2秒。 換對側拉伸,重復上述步調。 實現一組,每邊5次。 圖片及筆墨均泉源于收集,若有侵權請聯系編纂刪除。 供稿:群體科 義務編纂:馬慧

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  • Author: 老虎小編