極致瑜伽姿式蓮花坐（Padmasana或者Lotus Pose）要求臀部堅持凋謝并繼續實習。它是瑜伽中較為緊張的姿式之一，梵文稱號Padmasan吃餃子老虎a，（pod-MAHS-anna）padma =蓮花 起首來望望若何實習 第1步 雙腿蜷縮向前坐在地板上。曲折右膝蓋并將小腿置于手中：腳的外緣放入左肘的曲折處，膝蓋楔入右肘的曲折處，并且雙手緊握（若是可能） ）外面的小腿。向右內腿抬起在軀干前，使脊柱拉長（并且下違部不會變圓）。往返擺動腿幾回，索求髖樞紐關頭的整個活動范圍。 第2步 曲折左膝蓋，將腿外旋。將右腿向右偏遙，然后經由過程將大腿后側壓到小腿下去鎖定膝蓋。接上去，將腿從臀部（而不是膝蓋）扭轉到軀干後面，然后將腳的外側邊沿拔出左腿內側腹股溝。確保使右膝蓋盡量接近左邊，然后將右腳跟壓入左下腹部。理想狀態是，腳底垂直于地板，而不是平行。 第3步 目前輕微向后歪斜，將右slot 中文腿抬離地板，然后將左腿抬起到右火線。為此，請握住左脛骨的下側。警惕地將左腿滑到右邊，將左腳的邊沿緊貼右腹股溝。再次將髖樞紐關頭扭轉到位，將腳跟壓鄙人腹部，并使腳底垂直于地板。盡量使膝蓋并攏。用腳的邊沿將腹股溝壓向地板，手掌放在膝蓋上，呈伶俐指模，拇指以及食指相觸。堅持平均呼吸。 蓮花坐是很棒的坐姿體式，但并不得當一切人。有Parent Keyword履歷的習練者可以將其用作一樣平常呼吸或者冥想的坐姿，但初學者可能必要顛末實習才行。一最先，只要堅持姿式幾秒鐘，然后疾速退出。請記住，每次實習時請確保雙腿穿插實習。每周逐漸增長幾秒鐘，直到您可以溫馨地坐一分鐘擺佈。 禁忌癥以及注重事項：腳踝受傷，膝傷受傷者需鄭重實習。 蓮花坐是高等姿，沒有充足的履歷不倡議實習。 調整以及輔具 進入完備蓮花式的第一步是半蓮花。如上所述，將一條腿置于恰當地位后，只要將小腿滑到上腳，腳滑到對側臀部的外側。若是大腿膝蓋不克不及溫馨地放在地板上，請用厚折疊的毯子支持它。在每次實習時代，請務必在雷同的時間內雙腿穿插訓練。 提醒 當用蓮花式作為冥想坐姿時，咱們傾向于日復一日地以一樣的方式穿插腿。終極，這可能致使臀部變形。若是您常常將此姿式用作冥想或者調息的姿式，請確保天天瓜代調整雙腿穿插。一個可以輔助您記住此操作的簡略要領是，在偶數天的第一天起首把右腿放在下面，在奇數天的第一把起首把左腿放在下面。 給初學者的提醒：在暖身時代，外腳踝平日會過分舒展。將腳的內邊沿推向上，以均衡兩個腳踝。然后，當您將腳伸到相反的腹股溝時，請注重您要堅持內踝以及外踝的這類平均舒展。 拉霸 英文 該體式的利益：鎮定大腦，刺激骨盆，脊椎，腹部以及膀胱，舒展腳踝以及膝蓋，緩解月經不適以及坐骨神經痛，一向保持這類姿式直至有身晚期，有助于緩解臨蓐。傳統文獻說，蓮花坐會搗毀疾病并叫醒昆達利尼能量。 變體 進入蓮花式。然后用另一側的雙手托住腳，抬起胸腔，并舒展頸部以及頭部。逐步向后歪斜，直到頭頂觸地。將手放到體側的地板上或者放于條件機率腹部。堅持平均呼吸。最后，將軀干齊全放松到地板上，堅持30秒鐘到一分鐘。然后退出，換穿插腿實習。
