老虎機攻略-瑜伽大腳趾式，新手也能練哦

1、側面拉趾式（大腳趾式） 一、動作進程 雙腿并攏豎立，放松滿身，吸氣，屈左膝，接近胸部，左手捉住大腳趾，呼氣，蜷縮左腿向上拉，右手結瑜伽指模側平舉，堅持均衡，盡量長地堅老虎機 廣告持然后放松，換手，換腳實習。 變體1 在根本體位上，用雙手拉起抬起的腿，雙手手指相扣，捉住腳跟，用手臂的力量，盡量高地把腿拉向頭部，高等實習者，可以試著把腿拉向頭部，用膝蓋往碰下巴。 變體2 雙腿并攏豎立，眼睛盯著背後一個點，曲折左膝，用左手往抓左腳的大腳趾，逐步把大腿拉向體側，關上，抬起右臂以堅持均衡。 2、呼拉霸機 英文吸 抬腿抓大腳趾時吸氣,f申直并拉高腿時呼氣，堅持時天然呼吸，放下腿呼氣。 三、要訣 身材：盯著跟前的一點以堅持均衡。意識：注重腹輪以及心輪。 四、益處 加強肌肉的和諧性，臀部以及腿部的肌肉失去了拉伸。 二、脊椎式 一、動作進程 分腿坐，深吸氣，屈膝，雙腳放在臀部後面，分開約一米，用兩手分手捉住大腳趾，屏777 老虎機氣，拉直雙腿以及雙手臂，向上抬起，堅持脊椎蜷縮，逐步分開兩腿堅持均衡。堅持時，正常呼吸，盯著面前目今的一點，呼氣，把腿放下，還原。實習3～5輪。 變體1 以及之前的體位根本姿式一祥，只是最后姿式不是分開雙腿，而是腿并攏，用雙手捉住腳趾，堅持均衡。 變體2 做到變體1的動作后鋪開雙手．手臂平舉，手指朝前。 2、呼吸 坐姿時吸氣，蜷縮雙腿以及最后姿式時屏氣，堅持姿式時正常呼吸最后放下腳時呼氣。 三、要訣 角子機 身材：脊柱堅持樸重，身材堅持均衡。意識：注重眉心老虎機 遊戲輪。 四、益處 這個別位對腹部器官，分外是肝臟有利，能有用拉伸腹部的肌肉