老虎機攻略-室內體能·健身瑜伽·女士專用篇（一）

簡介： 1、瑜伽具備動作柔柔、共同呼吸、動作多方向節制身材的安穩以及平定等特色，得當各類女性進修磨煉，同時也有塑身、美容養顏、優雅氣質、減壓養心、加強抵禦力、調節心理的均衡的獨特功能。 二、如下為套路為根基入門級，每個動作逗留20-30秒，對于從事肌力的競技性活動的人群，倡議每個動作最少30秒以上，水果盤機台然后再逐步延伸至60秒以上。 3、對于初學者，全套動作倡議實習3-5次，如許更易將該體式所觸及的肌群實習到位。 1.單臂風吹樹式 做法 (1)山式站姿。 (2)左臂經體側向上舒展，掌心向內；身材向右邊彎；回頭，目視上方（左邊實現到右邊）。 gta5密技 (3)堅持幾組呼吸，然后還原。 呼吸：吸氣時舒展，呼氣時側彎。 功能：天真脊柱，打消側腰多余脂肪。 要點：骨盆中正，身材在統一立體。 單臂風吹樹式（左邊） 單臂風吹樹式（右邊） 2.樹式 做法 (1)山式站姿。 (2)屈左膝，將左腳置于右大腿內側，腳跟接近會陰，髖外鋪，雙手合掌于胸前，或者舒展至頭頂上方；目視火線。（左邊實現到右邊，手勢選擇個中一種即可，也能夠換著） (3)堅持幾組呼吸，然后還原。 呼吸：吸氣時舒展，呼氣時還原。 功能：緩解肩部不適，加強腳踝與腿部肌肉力量，提高身材均衡本領以及專注度。 要點：腳掌置于對側大腿根部，骨盆堅持中正，身材在統一立體，脊柱充沛向上舒展。 雙手合掌于胸前 雙手舒展至頭頂上方 3.摩天式 做法 gta5單機密技 (1)山式站姿。 (2)兩腳分開，與髖同寬，雙手體前十指穿插機率公式并翻掌向上舉至頭頂，蜷縮雙臂，同時提踵；目視火線。 (3)堅持幾組呼吸，然后還原。 呼吸：吸氣時舒展，呼氣時還原。 功能：舒展脊柱，增進肩、違部血液輪迴，有助于緩解委靡。 要點：骨盆中正，充沛舒展腰違，雙肩下 沉，頭部堅持于兩臂之間。 側面示圖 正面示圖 4.直角轉動式 做法 (1)山式站姿。 (2)兩腳分開，略比肩寬，兩手體前十指穿插、翻掌向外，兩臂舉至頭頂上方；髖愚昧，軀干平行于高空，向左、右程度擺動至極限；目視下方。 (3)堅持幾組呼吸，然后還原。 呼吸：呼氣時擺佈擺動，吸氣時歸正。 功能：加強髖、肩樞紐關頭的天真性，拉伸腰違，強化焦點力量 要點：手臂后違在一條直線上且與下肢成90° 擺動時兩腳、兩膝穩固不變，骨盆中正。 側面示圖 正面示圖 5.增延脊柱舒展 做法 (1)山式站姿。 (2)兩臂從雙側上舉，上臂接近雙耳，掌心向前；延長脊柱，髖愚昧，雙手捉住腳踝，堅持軀干舒展；目視下方。 (3)堅持幾組呼吸，然后還原。 呼吸：吸氣時延長脊柱，呼氣時身材前屈。 功能：加強腹部器官功效，增進消化。 要點：腿后側肌肉充沛舒展，倖免膝樞紐關頭過伸，違部平直，頭部弗成過度后仰。患有椎 間盤凸起癥者不宜實習此式。 正面示圖 6.站立前屈舒展 做法 (1)山式站姿。 (2)兩臂從雙側上舉，上臂接近雙耳，掌心向前，延長脊柱；髖愚昧，兩手放在兩腳雙側，掌根對齊足跟，屈肘，腹胸、額依次切近雙腿。 (3)堅持幾組呼吸，然后還原。 呼吸：吸氣時延鋪脊柱，呼氣時軀干貼腿。 功能：加強腹部器官功效，增進消化，拉伸違部及腿后側肌群。 要點：兩手放在兩腳雙側，肘部指向后方，違部平鋪，下肢垂直高空 ，膝樞紐關頭倖免過伸。 正面示圖 7.三角舒展式 做slot 中文法 (1)山式站姿。 (2)兩腳分開，約兩肩半寬，右腳向右轉90°，左腳內收15°~30°，兩臂側平舉；軀干向右邊延長曲折，右手掌置于右腳外側高空，左臂上舉，兩臂成直線垂直于高空；目視上方指尖。 (3)堅持幾組呼吸，然后還原。 呼吸：吸氣時手臂抬起，呼氣時軀干側彎。 功能：加強膝、踝樞紐關頭穩固性，舒展腿部內側、后側、側腰及手臂肌群。 要點：身材在統一立體，前腳足跟與后腳足弓在一條直線上，兩臂成一向線垂直于高空 。 側面示圖 違面示圖 8.兵士二式 做法 (1)山式站姿。 (2)兩腳分開，約兩肩半寬，右腳向右轉90°，左腳內收約30°；兩臂側平舉，延鋪脊柱，屈右膝成90°，頭轉向右邊；目視右手中指偏向。（左邊實現到右邊） (3)堅持幾組呼吸，然后還原。 呼吸：吸氣時兩臂側平舉，呼氣時屈膝。 功能：加強髖、膝、踝樞紐關頭穩固性及腿部力量舒展腿部內側、后側以及手臂肌群。 要點：屈腿成90°，骨盆中正，兩臂成一向線平行于高空，脊柱垂直舒展，身材堅持 在統一立體。 側面示圖