老虎機攻略-學會這幾個動作，輕松打造“麒麟臂”！

三餐貼秋膘，歸家葛優躺 再好的身體沒有保持磨煉 也有可能“一晚上歸到解放前” 舒華精心盤貨兩款健身器械 并向你們投送了 秋日第一份完善身體教程 你心心念念的“麒麟臂”是時辰get了 No.1 SH-G6澳門 老虎機855舒華調節啞鈴凳 點擊邊框調出視頻對象條 #01 啞鈴臥推 首要訓練肌群：胸大肌 其餘肌肉：cq9 老虎機肱三頭肌，三角肌前束 每組實現12~15RM，實現三組，組間蘇息30~60秒 第一步：設置好合適的啞鈴分量，平躺于訓練凳上，雙腿關上垂直且塌實地板； 第二步：將啞鈴凳置于胸大肌的正上方，挺胸收腹，肩手下沉，同時雙手緊握啞鈴； 第三步：吸氣屈臂擴胸向下，小臂始終垂直于高空，當大臂與訓練在統一立體時，神奇寶貝 老虎機吐氣向上，使胸大肌達到巔峰緊縮時擱淺一秒。 #02 坐姿啞鈴推選 首要磨煉部位：三角肌中束 每組實現8~12RM，實現三組，組間蘇息30~60秒 第一步：將啞鈴調整至合適角度，坐在平板凳上，雙腳天然關上穩固住身材，臀部盡可能向違靠貼緊，收腹挺胸； 第二步：雙手握住啞鈴中間的地位，并持啞鈴位于咱們的頭部雙側，從身材雙側舉起，堅持大臂以及小臂的夾角為90度，手心朝向正火線； 第三步：深吸一口吻，將啞鈴分手從身材的雙側推起，訂交于頭部的正上方，牢記不要讓兩個啞鈴彼此觸遇到，著落時吸氣。 倍數 No.2 SH-G6859舒華二頭肌實習椅 點擊邊框調出視頻對象條 二頭彎舉 首要訓練肌群：肱二頭肌 其餘肌肉：肱肌，小臂肌群 每組實現8~12RM，實現三組，組間蘇息30秒 第一步：設置好合適的短杠鈴分量以及座椅高度，坐于坐墊上，將胸大肌貼于護墊； 第二步：雙手與間同寬握住杠鈴與肩同寬，吐氣向上使肱二頭肌到達巔峰； 第三步：緊縮一秒，吸氣遲緩向下感觸感染肌肉離心緊縮至手臂微屈。 *舒適提醒：活動前請做好相關防護事情，并選擇得當本人的規格進行響應訓練，如為新手應在鍛練引導下進行，以防產生不測。因老虎機 娛樂城小我私家操作欠妥形成毀傷與本視頻有關。