老虎機攻略-9個“靠墻”變體瑜伽動作,針對盆底肌非常有效!

本日,瑜伽人小編給人人分享一套INS上瑜伽博主Anna的一樣平常增強盆底肌的實習,睡前10-20分鐘,靠墻就可以練,一路來嚐嚐吧: 實習前,可以先仰臥屈膝,將注重力集中在盆底肌上,做10-15次呼吸,深吸氣,慢吐氣,逐步找到可以節制盆底肌的感到,再最先如下的實習。 動作1: 雙腿臀部靠墻倒箭式 吸氣,雙手向上蜷縮 呼氣,收盆底老虎機遊戲肌,右手右腿同時向上向前 吸氣,還原放松盆底肌 呼氣,換另一側,擺佈瓜代實習10-12次 動作2: 倒箭式最先,吸氣,雙腳繃腳違 呼氣,收盆底肌,勾腳違 雙腿向雙側分開,吸氣,繃腳違 呼氣,收盆底肌,雙腿向中間夾 重復實習10-12次 若是可以的話,手臂可以跟腿一路做 動作3: 倒箭式最先,吸氣,雙手臂向前蜷縮 呼氣,收盆底肌 右手臂以及右腿同時順時針劃圈 吸氣,還原,換左邊 擺佈瓜代為一組,重復10-12gta5單機密技組 動作4: 倒箭式最先,屈雙膝 雙手臂放在雙腿雙slot側 呼氣,收盆底肌,抬臀部向上 雙手蜷縮向后舒展,吸氣,還原 重復實習10-12次 動作05: 倒箭式最先,屈雙膝 吸氣,雙手臂向前蜷縮 呼氣,收盆底肌,蜷縮右腿 吸氣,還原,呼氣,換左腿 擺佈瓜代為一組,重復10-12組 動作6: 倒箭式最先,屈雙膝 吸氣,雙手臂側平舉 呼氣,收盆底肌,踮起腳后跟 抬起臀部,吸氣,雙手前平舉 呼氣,收盆底肌,雙腿向雙側關上 呈束角式姿式,雙手臂也同時向雙側關上 吸氣,雙腿雙手同時并攏 呼氣,再次關上,重復實習10-12次 動作7: 倒箭式最先,屈雙膝接近腹部 吸氣,吃餃子老虎雙手側平舉,屈手肘 鉅細臂90度,掌心朝上 呼氣,收盆底肌,髖部向右旋轉 吸氣,還原,呼氣,向左旋轉 吸氣,還原老虎機,重復實習10-12組 動作8: 倒箭式最先,吸氣,雙手臂側平舉 屈手肘,鉅細臂90度,掌心朝上 呼氣,收盆底肌,屈雙膝接近腹部 雙手臂抱住小腿前側,吸氣,還原 重復實習10-12次 動作9: 倒箭式最先,雙手臂向上舒展 身材齊全的放松 將意識集中在盆底肌上 盡可能讓其放松,逗留5-8分鐘

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  • Author: 老虎小編