老虎機攻略-超棒的一套瑜伽拉伸序列,提高身體柔韌性,一定要試試!

練瑜伽,許多伽人問到:練完瑜伽后還必要針對性的拉伸身材嗎? 若是你實習的是一些力量瑜伽,例如:流、阿湯,仍是倡議你拉伸,由於如許會使你的身材線條加倍勻稱、苗條! 本日分享一套超棒綠寶石 老虎機的瑜伽拉伸序列,這套序列一樣得當喜歡跑步、練器械的人群! 動作0一、關上胸腔、拉伸大腿后側 .山式站立,雙腿分開與髖同寬 .吸氣,雙肩向后繞動,雙手違后相扣 .呼氣,折疊髖部,身材向前屈 .雙手闊別身材,逗留10個呼吸 動作02、拉伸三角肌后束 .堅持山式站立,雙腿分開與髖同寬 .吸氣,左肩帶動左手內收貼緊胸腔 .呼氣,右手屈肘夾緊左邊手肘外側 .逗留10個呼吸,互換另外一側 0三、拉伸肱三頭肌、腋窩、違闊肌 .堅持山式站立,雙手蜷縮向上 .吸氣,右手向后屈肘,右手掌心貼違 .左手抓右手肘,呼氣發力拉向左邊 .逗留10個呼吸,互換另外一側 動作0四、拉伸雙側側腰 .山式站立,雙腿分開與肩同寬 .吸氣,雙腳無力向下,雙手掌心朝上 .呼氣,收緊焦點,身材側屈向左邊 .逗留10個呼吸后,互換另外一側 動作0五、拉伸大腿前側 .站立山式,重心放在右腳 .左腿屈膝向后,左手抓左腳違 .雙膝并攏,左手將左腳拉近臀部 .右手前平舉,堅持肩膀放松 .逗留10個呼吸,換另外一側 動作06、拉伸大腿后側 .山式站立,左腳向前半步 .呼氣,身材前屈,左腳尖歸勾 .右腿微屈膝,左手抓左腳尖 .逗留10個呼吸,互換另外一側 動作0七、拉伸大腿外側 .右腿穿插落向左腳外側 .大腿內側收緊,骨盆穩固 .呼氣,胸腔旋轉向右邊 .左手落地,右手關上向上 .逗留10個呼吸,換另一側動作 0八、延鋪脊柱、舒展腋窩、大腿后側 .進入下犬式,堅持脊違延鋪 .雙腳瓜代遲緩讓腳跟android 版點地 .逗留10個呼吸 動作09、拉伸股四頭肌、臀肌 .從下犬式進入,右腿邁向前 .右鉅細腿垂直,左腿蜷縮 .吸氣,脊柱延鋪,雙手放右膝 .呼氣,髖手下沉,左腿無力向后蹬 .逗留10個呼吸后,換另一側 動作十、拉伸側腰、關上胸腔 .動作09進勇者鬥惡龍11 老虎機入,右手落在右腳外側 .左手來到左耳旁側,向遙處延鋪 .逗留10個呼吸,之后左手落右腳內側 .胸腔旋轉向右邊,右手向上蜷縮 .逗留10個呼吸,換另一側 動作十一、拉伸腹股溝、髂腰肌 .歸到動作09的姿式,左膝落地 .彎屈左膝,腳跟接近臀部 .左手從外側向后抓腳違 .髖手下沉,左手將左腳拉向臀部 .逗留10個呼吸,換另一側 動作十二、拉伸側腰、開腳違 .雙膝跪地,分開與肩同寬 寶可夢機台攻略 .腳違壓地,臀部坐向腳后跟 .手臂向前延鋪,雙肩放松 .前額貼地,逗留10個呼吸 .身材側屈向左邊,逗留10個呼吸 .身材側屈向右邊,逗留10個呼吸 動作1三、拉伸臀部外側 .坐立,雙腿蜷縮向前,腳尖歸勾 .右腿屈膝,右腳放在左大腿外側 .吸氣,延鋪脊柱,呼氣,旋轉向右邊 角子機 .左手圍繞右腿,右手在身材后側撐地 .逗留10個呼吸,換另外一側 動作1四、拉伸大腿后側 .坐立位,雙腿蜷縮向前,腳尖歸勾 .吸氣,坐骨向下,脊柱向上延鋪 .呼氣,收緊焦點,身材折髖向前屈 .雙手捉住腳掌前段,逗留10個呼吸 動作1五、增強髖樞紐關頭外旋本領 .仰臥位,雙腿屈膝向上抬起 .左髖外旋,左腳腳違放右大腿上 .吸氣,雙手圍繞右大腿后側 .雙手使勁拉右腿接近腹部 .逗留10個呼吸,換另外一側 動作16、放松違部 .仰臥位,雙腿屈膝貼緊腹部 .雙手圍繞住小腿前側 .肩部抬離墊面,額頭接近膝蓋 .動態逗留10個呼吸或者前后滾動10次 動作1七、放松臀部、下違部 .仰臥位,雙手側平舉掌心貼地 .右腿在上左腿鄙人互相環繞糾纏 .呼氣,雙腿旋轉向右邊 .左腳左膝貼地,左肩壓實墊面 .逗留10個呼吸,換另一側

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  • Author: 老虎小編