老虎機攻略-小玥帶你揭秘那些健身“黑話”(2)

記得2015年的阿誰寒假,小玥第一次走進健身房,那時實在目的很明確便是為了找個處所能打籃球,效果卻沒想到著了魔似的貪戀上了健身這個讓人入神的“騷器材”。 跟一切小白同樣,那時剛往健身房似乎除了會個啞鈴二頭彎舉之外,啥也不會, 望著那一個個器械花枝飄揚地讓我往以及他們近間隔打仗,我殊不知從何動手。 以是后來我就想進修種種各樣的訓練動作,而恰是這個行為,也讓我走了許多彎路,交了許多膏火(由於只學到了外相,不相識訓練的底層邏輯,沒法融合貫通,觸類旁通),為了避免讓存眷咱們”大眾號的兩萬多粉絲重蹈大多半健身者都走老虎機 遊戲過的复轍,本日小玥就帶你揭秘健身“黑化”之練XX最佳的動作老虎機 777!(這個XX是肌肉,可別想歪哦~) 本日咱們以違闊肌為例,經由過程根基剖解、生物力學兩個角度,帶你闡發相識并且學會若何對某個肌肉刺激最大化的要領。 文章思緒 咱們先分手為人人先容根基剖解以及生物力學之后,再帶入到訓練之中綜合闡發 01 根基剖解 流程走完,目前說人話。 違闊肌便是一塊 從軀干長到胳膊上, 從身材中間長到身材外側, 老虎機 ptt 從身材后側長到身材前側, 并且附著在咯吱窩左近的一塊肌肉。 以是違闊肌最簡略的功效便是 肩樞紐關頭后伸(便是拉門的動作)、 內收(便是開合跳時辰手從上去下)、 內旋(便是肘窩朝里轉)。 02 生物力學 以及人人一路復習一下初中學的杠桿 03 帶入訓練 咱們相識根基剖解之拉霸機后咱們帶入訓練,咱們以直臂下壓以及坐姿劃舟這兩個動作為人人舉例,由於這兩個動作都是經由過程在肩樞紐關頭內收的條件下進行肩樞紐關頭后伸,使違闊肌作為自動肌發力并失去磨煉。 在這兩個動作中,肩樞紐關頭相稱于是杠桿的支點,而肱骨小結節處的違闊肌止點就相稱于是上圖的使勁點,或者者說是能源點,而咱們手部抓握的負重便是阻力點了。 相識了這些學問點后,咱們望下圖。 (直臂下壓受力闡發 ) (坐姿劃舟受力闡發 ) 咱們發明直臂下壓的阻力臂更長以是若是外界負重同樣重的條件下 由於坐姿劃舟是個多樞紐關頭動作,譬如肱二頭肌、腕屈肌(許多腕屈肌屈腕同時也會屈肘,以是有些人做坐姿劃舟小臂很輕易slot machine 中文力竭)、三角肌后束等肌肉的介入會使坐姿劃舟的負重宏大于直臂下壓 直臂下壓這個動尷尬刁難于違闊肌的刺激會更大,并且在直臂下壓這個動作中肩樞紐關頭愚昧以及舒展的角度轉變也更大,對于肌纖維橫橋的召募本領的晉升也會更多。 以是當你恰當相識了根基剖解、生物力學、肌動學之后,再做訓練的時辰你就可以本人思索一下,事實哪一個動尷尬刁難于肌肉的刺激會更大啦! 你還有哪些想相識的健身“黑話“嘛?想要相識這些“黑化”的底層邏輯的話快快留言奉告小玥吧! 玄月份一對一飲食企圖還有少量名額,最后一天報名不要錯過哦~ 點個“贊”以及“在望”證實你還愛我

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  • Author: 老虎小編